Mein Personaltrainer Jari Fastner

Seit Oktober 2015 habe ich einen Personaltrainer. Nach 5 Jahren Extrem-Couching und meiner Knie-Op im Juni 2015 musste einmal wieder das Gewicht reduziert und an der Fitness gearbeitet werden. Damit ich mich nicht gleich aufgrund des hohen Gewichts verletze wird mein Training von Jari gestaltet. Jeden Mittwoch wird an der Ausdauer, Kraft, Agilität und der Dehnung gearbeitet. Niemals hätte ich gedacht, wie effizient man trainieren kann. Jari Fastner tritt mir richtig in den Hintern. Er passt auf, dass alle Ziele eingehalten werden.

So habe ich durch die von Jari vorgegebene Gewichtsreduktion bereits 27 kg abgenommen. Die versprochene Steigerung der Lebensqualität und Freude am Leben ließen nicht lange auf sich warten. Alleine das mehr an Beweglichkeit durch das geringere Gewicht und die damit verbundene aktivere Freizeitgestaltung ist es wert hart zu trainieren. Im Job bin ich ebenfalls wieder deutlich leistungsfähiger geworden.

Das Gesundheitstraining stabilisiert das Herz-Kreislauf-System. Alle Wert wie Blutdruck, Blutzucker und Leberwerte haben sich schon deutlich verbessert. Mein Arzt ist sehr begeistert.

Jaris Bodyforming arbeitet an der Körperstraffung. Ich kann schon jetzt spüren wie die Muskeln wachsen und mehr spannen. Meine Kraft, Ausdauer und  Dehnung haben sich deutlich verbessert. Dabei verspürt man ein deutlich positiveres Körpergefühl. Auch der Kopf profitiert davon. Man hat eine positivere Lebenseinstellung. Die Willenskraft und das Durchhaltevermögen wird deutlich gesteigert.

Was habe ich eigentlich 5 Jahre auf der Couch gemacht?

Nicht Fit!

Das war nicht mein Tag. Ich war überhaupt nicht fit. Heute habe ich kein Fahrrad angefasst und nur auf der Couch gelegen. Das tut auch mal gut.

5,2 Kg abgenommen

In den ersten 4 Wochen dieses Jahres habe ich 5,2 kg abgenommen.

Training:
2 - 3 mal bin ich in der Woche im Fitnessstudio. Dabei wird mindestens eine Stunde Kraftsport gemacht. Danach trainiere ich mindestens eine Stunde auf Ergometern wie z.B. Fahrrad, Crosser oder Laufband. Auf den Ergometern trainiere ich mit einem Puls zwischen 135 und 145 Schlägen/min. Ab und zu gehe ich noch zum Spinning. Hier wird eine Stunde "richtig Gas gegeben". Beim Spinning liegt der Puls bei 150 - 170 Schlägen/min.

Essen:
Das Essen habe ich wieder auf das "normale Essen" reduziert. Das heißt ca. 2000 kal/Tag und max. 80 g Fett/Tag. Es wird jetzt nicht alles ganz genau errechnet und aufgeschrieben. Die Erfahrung der letzten Jahre sagt mir was ich essen darf und was nicht. Auf jeden Fall esse ich jetzt andere Dinge. Mehr Gemüse und Obst. Weniger Kuchen, Kekse und Süßigkeiten. in der Familie wird etwas leichter gekocht. (Tanita wird immer schlanker) Dann esse ich zu den Hauptmahlzeiten auch nur einen Teller statt der üblichen zwei Teller.

Nun gilt es so weiter zu machen. Das schwerste wird dann auch wieder sein ein erreichtes Gewicht zu halten. Das habe ich übrigens noch nie geschafft. In einem Jahr habe ich 40 kg abgenommen (135 kg auf 95 kg). Dann habe ich das Gewicht mit Mühe ca. ein Jahr halten können. (Mit Schwankungen von bis zu 3 Kg) . Leider hat es aber dann auch nur wieder ein Jahr gedauert um wieder 20 kg zu zunehmen. Aber ich gebe nicht auf.

Noch mehr Gewicht

Leider habe ich im Herbst zu wenig Sport gemacht und zu viel gegessen. Heute ist Neujahr und die Waage zeigte heute Morgen (Mittag) 115,2 kg an. Das muss wieder geändert werden. Bis zum Sommer müssen mindestens 20 kg weg. Das werde ich mit vermehrtem Krafttraining und Ausdauertraining in den nächsten Woche angehen.

Muskelkater ohne Ende

Das war Sonntag wohl doch ein bisschen heftig. Ich kann mich kaum noch bewegen. Der Marathon-Spinning war wohl doch nicht so gut für meinen Körper. Der Muskelkater ist sehr stark ausgeprägt in den Oberschenkeln, der Wade, im Fußrücken und ein wenig im gesamten Oberkörper. Das Gehen bekomme ich gerade so hin. Die Familie lacht sich halb weg, wenn ich versuche die Treppe in den Keller zu gehen. Ein bisschen mehr Training wäre doch ganz gut gewesen. Mountainbiken ist doch ein wenig anders.

Bänderdehnung beim Spaziergang

Da macht man nun soviel Sport! Aber beim Spaziergang mit dem Hund tritt man in ein Loch und dehnt sich die Bänder. So ist es mir heute geschehen. Das wird wohl einige Zeit dauern bis ich wieder richtig laufen kann. Schade.

Wieder einiges zugenommen

Leider habe ich die letzten Wochen ganz wenig Sport gemacht und viel zu viel gegessen. Nun habe ich schon wieder 10 kg zugenommen. Es wird Zeit, dass das Wetter besser wird und ich wieder mehr Sport machen kann.

Kompletter Ausfall

Heute war ich nicht mit meinem Mountainbike unterwegs. Schnupfen und Kopfschmerzen waren daran schuld. Schon letzten Mittwoch bin ich nicht zum Spinning gegangen. Es fand heute aber wieder eine Mountainbike-Tour vom Cycle-Team statt. Ich hoffe die Jungens hatten richtig Spaß.

Gute Ergebnisse beim Arzt

Heute hatte ich einen Termin bei meinem Hausarzt. Es wurde eine Gesundheitcheck durchgeführt. Der Arzt war sehr erstaunt über die überaus guten Ergebnisse.

In 21 Wochen:

• Blutdruck von 140/95 auf 110/55
• Blutzucker von 140 auf 70
• Gewicht von 134,3 Kg auf 104,8 kg
• Bauchumfang von 140 cm auf 120 cm
• BMI von 37,38 auf 29,97

Fantastisch!!! Wieder alles im Lot.

Unter 120 kg!!!

119,3 kg / Bauchumfang 131 cm / BMI = 34,12

Das motiviert doch. Endlich wiege ich unter 120 kg. Ich fühle mich immer besser.

Immer noch dabei!

120,1 kg / Bauchumfang 132 cm / BMI = 34,34

Obwohl ich wegen der Erkältung kein Sport machen kann doch wieder etwas abgenommen. Ohne den Sport ist das aber alles schon schwieriger.

Erkältet!

Es hat sich eine Erkältung eingestellt. Laut Trainer im ARZ sollte ich solange keinen Sport mehr machen, bis ich wenigstens 1 Woche beschwerdefrei bin. Also wahrscheinlich ca 3 Wochen. Das läuft nicht wirklich gut.

Wieder 1,7 kg in einer Woche

121,3 kg / Bauchumfang 135 cm / BMI = 34,69

Ich fühle mich diese Woche echt Super. Das Grundlagentraining und das Krafttraining läuft echt gut.

Die ersten 10 kg sind weg.

123 kg / 135 cm Bauchumfang / BMI = 35,17

Das kann sich doch sehen lassen. Die ersten 10 kg abgenommen. Ich weiß es müssen noch ein paar mehr werden.

Bauchumfang verringert!!!

125,7 kg / Bauchumfang 139 cm / BMI = 35,95

Endlich hat dich der Bauchumfang auch mal verringert. Die Hose ist aber immer noch zu eng.

Das hätte ich nicht gedacht!

126,5 kg / 140 cm Bauchumfang / BMI = 36,17

...

Das geht ja gut weiter!

128,9 kg / 140 cm Bauchumfang / BMI = 36,86

...

Sylvester gesündigt

Auf der Sylvesterparty habe ich ca. bis 1:00 Uhr durchgehalten. Und dann habe ich mir mindestens 4 kleine Schüsseln Tiramisu reingeschoben. Meine Frau Nicole ist auch noch der Meinung, dass das Zeug gar nicht so gut war um diese Sünde zu begründen. Auf den Feiern ist es immer am schwersten sich zurückzuhalten.

2,7 kg abgenommen

130,70 kg / 140 cm Bauchumfang / BMI = 37,38

Das fängt ja gut an 2,7 kg in der ersten Woche. Super! Und das auch noch über die Feiertage. Wahrscheinlich habe ich auch eine Menge Wasser verloren. Ich habe aber auch wirklich mich zurückgehalten. Auch wenn ich die Kalorien nicht so wirklich zähle schätze ich, dass ich so ca. 2000 kcal. am Tag zu mir nehme. Also keine wirkliche Diät. Viel wichtiger ist es glaube ich auch die fettigen Lebensmittel zu vermeiden oder wenigstens zu reduzieren.

Torte bei Muttern

Heute am 1. Weihnachtstag gab es Torte bei Muttern. Ich denke auch zum Abnehmen gehört auch mal eine Sünde. Abends gab es auch noch leckeren Fisch. Das Ganze hat natürlich wieder reingehauen.