Training Woche 20

Diese Woche war ich wieder dreimal Laufen mit insgesamt 10 Kilometern. Das Mountainbike habe ich nur 20 km weit bewegt. Dafür waren noch 1,5 Stunden Kraftausdauer dabei. Aller Anfang ist schwer.

Meine erste MTB-Tour seit 5 Jahren

Heute bin ich mit Dirk und Vanessa zu meiner ersten Mountainbike-Tour seit 5 Jahren gestartet. Das Titan-MTB-Bike stand etwas verstaubt noch im Keller. Das Cycle-Team hat dem Bike in der letzten Woche eine Inspektion verpasst. Nach 5 Jahren rumstehen und vielleicht 100 km Fahrt war wohl nicht so viel zu tun. Ich habe eine 3/4-Stunde benötigt meine Bike-Klamotten zu finden. Die gute Nachricht war sie passen wieder. Teilweise waren die Bike-Klamotten noch original verpackt.

Unsere Tour ging von Buchholz über den Brunsberg zum Pferdekopf und dann  durch das Büsenbachtal. An der Bahn fuhren wir zurück nach Buchholz. Ich glaube Dirk kam nicht einmal ins Schwitzen.

 

20 km, 1:40 h

Mein Personaltrainer Jari Fastner

Seit Oktober 2015 habe ich einen Personaltrainer. Nach 5 Jahren Extrem-Couching und meiner Knie-Op im Juni 2015 musste einmal wieder das Gewicht reduziert und an der Fitness gearbeitet werden. Damit ich mich nicht gleich aufgrund des hohen Gewichts verletze wird mein Training von Jari gestaltet. Jeden Mittwoch wird an der Ausdauer, Kraft, Agilität und der Dehnung gearbeitet. Niemals hätte ich gedacht, wie effizient man trainieren kann. Jari Fastner tritt mir richtig in den Hintern. Er passt auf, dass alle Ziele eingehalten werden.

So habe ich durch die von Jari vorgegebene Gewichtsreduktion bereits 27 kg abgenommen. Die versprochene Steigerung der Lebensqualität und Freude am Leben ließen nicht lange auf sich warten. Alleine das mehr an Beweglichkeit durch das geringere Gewicht und die damit verbundene aktivere Freizeitgestaltung ist es wert hart zu trainieren. Im Job bin ich ebenfalls wieder deutlich leistungsfähiger geworden.

Das Gesundheitstraining stabilisiert das Herz-Kreislauf-System. Alle Wert wie Blutdruck, Blutzucker und Leberwerte haben sich schon deutlich verbessert. Mein Arzt ist sehr begeistert.

Jaris Bodyforming arbeitet an der Körperstraffung. Ich kann schon jetzt spüren wie die Muskeln wachsen und mehr spannen. Meine Kraft, Ausdauer und  Dehnung haben sich deutlich verbessert. Dabei verspürt man ein deutlich positiveres Körpergefühl. Auch der Kopf profitiert davon. Man hat eine positivere Lebenseinstellung. Die Willenskraft und das Durchhaltevermögen wird deutlich gesteigert.

Was habe ich eigentlich 5 Jahre auf der Couch gemacht?

60 Minuten in GA1

Das Training von Sonntag war doch härter als gedacht und führte bei mir am Montag und Dienstag zur Lustlosigkeit Sport zu machen. Ich war ganz schön alle. Heute wurde es besser und ich bin gleich wieder auf das Spinning-Bike um diesesmal aber nur eine Stunde zu fahren. Bei einem Pulsschlag von durchschnittlich 113 Schlägen in der Minute habe ich im GA1 (52 - 65% von maxHF) trainiert. Das fühlt sich gut an.

Trainingszeit 1:06 Stunden - 676 Kilokalorien
Max. Puls 130 - Durchschn. Puls 113

Regen, Regen und noch mehr Regen

Da jagt man nicht einmal den Hund vor die Tür. Die Regenmassen (40 - 50 l/m² in 24h) die heute bei uns runter kamen veranlassten mich nicht einen Schritt vor die Tür zu setzen. Statt dessen habe ich mir einen Stapel DVD´s genommen und habe mich auf mein Spinning-Bike gesetzt. Mit 156 Minuten "Troja", 81 Minuten "Hart am Limit" und ein bisschen Wintersport im Fernsehen habe ich heute 3:30 Stunden auf dem Indoor-Cycler verbracht. Mein Puls schlug immer passend zu den Action- und Kampfszenen.

Ist denn heute überhaupt einer draußen unterwegs gewesen?

Trainingszeit 3:30 Stunden - 2728 Kilokalorien
Max. Puls 150 - Durchschn. Puls 131

Training im ARZ

Die Temperaturen lassen einen heute keine Lust verspüren das Bike auch nur anzuschauen. Ich habe mich entschlossen in das ARZ zu gehen. Dort kann ich warm und trocken trainieren. Nach 2 Stunden Krafttraining habe ich noch 1 Stunde Pulstraining auf dem Crosser angehängt.

Zeit auf dem Crosser: 60 min. - 781 Kalorien
Max. Puls: 140 - Durchschn. Puls: 132

Training auf Spinning-Bike

Die Kälte macht einem zu schaffen. Minus fünf Grad und Wind aus dem kalten Osten der die Temperatur noch viel kälter anfühlen lässt. Das ist die beste Gelegenheit Grundlagentraining auf dem Spinning-Bike im Keller zu absolvieren. Die 1,5 Stunden Training habe ich mir mit Konzertmitschnitten auf DVD von Marc Knopfler und Pink Floyd versüßt. Diesen Winter habe ich mittlerweile 17,5 Stunden die Kurbeln meines Spinning-Bikes im Keller bedient.

Trainingszeit 1:30 Stunden - 1101 Kilokalorien
Max. Puls 148 - Durchschn. Puls 129

Gerätetraining im ARZ

Seit mehr als 9 Monaten war ich nicht mehr im ARZ. Heute habe ich mir eine neue 10-Karte gelöst. Im Archiv wurde auch mein Trainingplan gefunden und ich konnte gleich ohne weitere Einweisungen mit meinem alten Trainingprogramm starten. Die Gewichte ließ ich auf der immer untersten Stufe des Trainingsplans um erst einmal zu schauen wie der Körper darauf reagiert. Meine Frau ist heute auch mitgekommen und macht ihren Rehasport. Bei 2,5 Stunden kürze ich das Ergometertraining auf nur 10 Minuten ein um gleichzeitig mit meiner Frau fertig zu werden. Für das Ausdauertraining habe ich ja auch ausreichend Gelegenheiten außerhalb von Fitnessstudios. Als sehr positiv fiel mir wieder die Aufmerksamkeit des Trainers auf. Alle Übungen aller Anwesenden wurden beobachtet und bei Bedarf korrigiert. Da waren natürlich auch bei mir ein bisschen zu tun, denn 9 Monate ist eine lange Zeit und man kann schon mal vergessen wie es richtig geht.

Training auf Spinning-Bike

Den Morgen habe ich zum Ausschlafen genutzt. Als ich dann um 10:00 Uhr das Wetter betrachtete regnete es zum Glück. Ich hatte heute auch keine Lust mich durch irgendeinen tiefen Schlamm zu quälen. Die CTF in Glücksburg mit 190 Kilometern Anfahrt war mir auch zu weit weg. So konnte ich mal ein anständiges Grundlagentraining auf meinem Spinning-Bike absolvieren. 3 Stunden bin ich, bei einem Puls von ca. 133 Schlägen/min, im Sattel des Spinning-Bikes geblieben. Damit mir die Zeit nicht so lang vorkommt habe ich mir Teil 2 bis 4 vom DVD "Band of Brothers" angeschaut. Ich habe auf dem Bike halbwegs die Normandie miterobert.

Trainingszeit 3:01 Stunden - 2443 Kilokalorien
Max. Puls 155 - Durchschn. Puls 133

Training im Sportland

Leider war heute kein Bike mehr frei beim Spinning im Sportland. So absolvierte ich mein Kraftsport von 19:00 bis 20:15 Uhr. Die anschließenden 60 Minuten auf dem Crosser waren besonders angenehm, denn ich konnte bei meinem eigenen Tempo und bei einem niedrigeren Puls trainieren.

Dienstags-Spinning im Sportland

Wie auch schon am letzten Dienstag bin ich heute ins Sportland gegangen. In der ersten Stunde hat das Muskeltraining den Oberkörper gefordert. Beim Krafttraining traf ich Thorsten. In der zweiten Stunde wurden der Kreislauf und die Beine beim Spinning beansprucht. Dort traf ich Dieter. Das Training viel mir diesen Dienstag deutlich leichter.

Das Winter-Spinning beginnt

Der Abend hat richtig viel Spaß gemacht. Im Sportland Buchholz kam ich um 18:30 an und kaufte mir eine 10er-Karte um mit dem Winter-Training zu beginnen. Bedingt durch schlechteres Wetter und früher einsetzende Dunkelheit wird sich einiges des Trainings im Winter im Sportland Buchholz abspielen. Nach 10 Minuten Erwärmung begann ich mit Krafttraining an den Geräten. Vorsichtshalber habe ich die Gewichte vom Frühjahr etwas verringert damit ich mich morgen noch bewegen kann. Um 20:15 traf ich beim gut besuchten Spinning Dieter und platzierte das Bike neben ihm. Der Instructor Arnd legte gleich richtig los. Fast die ganze Stunde fuhren wir in der Position 3 (stehend mit den Händen ganz vorne am Lenker). Diese Position ist sehr anstrengend und ich konnte nicht alle Positionen und Geschwindigkeiten durchhalten. Spinning ist eben doch etwas anderes als mit dem Bike auf der Straße oder im Gelände zu fahren. Die höchste Pulszahl lag bei 179 Schlägen/min. Aber nach dem Duschen fühlte ich mich richtig gut.

Training bei Regen

Das Wetter war heute nicht wirklich gut. Es schüttete schon den ganzen Nachmittag und wollte auch nicht zu unserer Trainingsrunde um 18:00 Uhr aufhören. Bei 14 Grad war etwas mehr Kleidung wie z. B. eine Regenjacke, ein Winterpullover und eine lange Hose angesagt. Wie gewohnt trafen wir uns vor der Kirche auf dem Rathausplatz. Es kamen noch Dieter und Thomas mit ihren Winter-Rennrädern. Die wenigen Passanten die dort vorbeiliefen schauten uns etwas verwirrt oder vielleicht auch mit etwas Mitleid hinterher als wir starteten. In den ersten 45 Minuten weichten wir so richtig durch bis dann der Regen nachließ. Es wurde ein angenehm gemäßigtes Tempo gefahren das bei mir zu einem durchschnittlichen Puls von 124 Schlägen/min führte. Meine Kleidung muss dringend für schlechtes Wetter aufgerüstet werden, beginnend bei den Füssen.

55 Kilometer - Schnitt 26 km/h - Fahrtzeit 2:07 Stunden
1515 Kilokalorien - Max. Puls 174 - Durchschn. Puls 124

Kurze Rennrad-Tour

Es kommt immer noch vor, dass ich bei den Trainingsfahrten der "Radgruppe Blau Weiß Buchholz e.V." neue Gesichter sehe. Nun fahre ich schon seit März regelmäßig mit und habe noch lange nicht alle Mitglieder kennengelernt. Es fuhren wieder zwei für mich neue Gesichter mit. Der Eine ist schon seit 1994 Mitglied. Beide fuhren heute das Tempo locker mit.

Es wurde mit einem deutlich langsameren Grundtempo gefahren. Das tat mir gut. So hatte ich dann auch mehr Luft für die Steigungen und viel nicht wieder hinten raus. Für die Cyclassics am kommenden Sonntag war es auch wichtig, dass ich mich nicht so auspowere.

Es schien heute durchgehend die Sonne und wir hatten sehr angenehme Temperaturen. Es hat wirklich sehr viel Spaß gemacht.

Dieser Sport kann süchtig machen. Macht nichts!

63 Kilometer - Schnitt 30,0 km/h - Fahrtzeit 2:05 Stunden
1824 Kilokalorien - Max. Puls 179 - Durchschn. Puls 141

Die letzte harte Tour vor der Cyclassic

Mit 14 - 16 Fahrern sind wir heute in Buchholz zu einer Rennrad-Tour gestartet. Das große Starterfeld fand ich ganz klasse. Anfänglich wurde ein ganz ruhiges Tempo gefahren, da wir ein paar Jugendliche im Pulk hatten und das war ganz angenehm. Kaum bogen die Jüngeren ab ging es heute so richtig los. Es wurde so gut wie an jedem Ortsschild ein Sprint eingelegt. Unglaubliche Geschwindigkeiten wurde dabei erzielt die ich nicht mithalten konnte. Immer wieder habe ich versucht mitzuhalten und immer wieder bin ich rausgefallen. Das dann wieder zu zufahren war dann sehr anstrengend. Wenn ich im Pulk wieder ankam, kam meist eine Steigung oder ein weiteres Ortsschild mit dem nächsten Sprint. Ich kam kaum zu Atem. Der Puls lag oft bei 175 Schlägen, was keinen wirklich Trainingseffekt bewirkte. In der verbleibenden Zeit bis zur Cyclassic werde ich ruhigere Touren angehen um dann am 19.08. auch wirklich fit zu sein.

79 Kilometer - Schnitt 31,5 km/h - Fahrtzeit 2:32 Stunden
2294 Kilokalorien - Max. Puls 176 - Durchschn. Puls 146

Rasante Trainingstour

Die Trainingsfahrt der "Radsportgruppe Blau-Weiß Buchholz e.V." war heute gut besucht. Wir starteten mit 7 Fahrern und das obwohl Ferien waren. Das neue MDS-Trikot konnte ich heute das erstemal ausprobieren. Das Pad in der Hose sitzt ganz gut. Es trägt sich sehr angenehm.

Die Salzhausen-Tour sind wir diesesmal anders herum gefahren um eventuellen Regen aus dem Westen aus dem Wege zu gehen. Das hatte zur Folge, dass wir am Anfang mit dem Wind gefahren sind. In Salzhausen hatten wir dann einen Schnitt von 34 km/h und das wo wir einen großen Teil der Steigungen hinter uns hatten.

Ich fühlte mich heute sehr gut. Eigentlich hatte ich mir vorgenommen diesesmal nicht rauszufallen. Das Bergtraining sollte doch ermöglichen, dass ich die Steigungen hier in Norddeutschland besser bewältige. Es lief wie immer. Wenn ich schneller bin sind die anderen Fahrer noch schneller. An einer Steigung bin ich dann doch wieder rausgefallen. Da sind sie doch glatt mit 40 km/h raufgefahren. Mir ist es gelungen diese Steigung mit einer Geschwindigkeit von 30 km/h zu fahren. Das hätte ich vor drei Wochen auch nicht geschafft. Das war sicherlich eine gute Vorbereitung für die Vattenfall Cyclassics am 19.08.2007 und hat sehr viel Spaß gemacht.

79 Kilometer - Schnitt 32,5 km/h - Fahrtzeit 2:26 Stunden
2334 Kilokalorien - Max. Puls 176 - Durchschn. Puls 149

Das war heute schnell!

Mit der "Radsportgruppe Blau-Weiß e.V." ging es heute über Salzhausen, Eyendorf, Undeloh und Wesel wieder nach Buchholz. Auf dieser Strecke mit mehr als 400 Höhenmeter und 80 Kilometer Entfernung sind wir ein Schnitt von 31 km/h gefahren. Ich glaube das war schnell für mich. Leider bin ich wieder an zwei Steigungen rausgefallen. Aber die anderen mussten nicht mehr so lange auf mich warten. Ich konnte heute besser mithalten. Leider haben wir Udo verloren. Entweder konnte er heute nicht so wie die anderen oder er ist woanders längsgefahren. Wir haben noch auf ihn gewartet, doch er kam nicht mehr.

Das erste mal nach 4000 Kilometer Rennrad fahren bin ich heute in eine gefährliche Situation gekommen. Irgendwo auf der Strecke muss ein schmaler Tunnel durchquert werden und wir haben eigentlich den Gegenverkehr durchzulassen. Bisher sind wir immer einreihig drauflos und es hat auch immer gepasst. Heute war die Reihe nicht fertig und ich fuhr zu dicht auf. Natürlich hatten wir Gegenverkehr und ich musste heftig bremsen. Dabei erreichte ich auf der Vorderbremse das Limit und auf der Hinterradbremse ging es über das Limit hinaus. Da man auch noch eine Kurve zu fahren hatte brach mein Hinterrad genau in Richtung des entgegenkommenden Fahrzeuges aus. Es bleib mir nichts anders als die Bremse wieder zu lösen und das Rad abzufangen. Es wurde sehr knapp mit den vor mir und neben mir Fahrenden. Es ging aber alles gut aus.

Von Undeloh bis zum Abzweig nach Buchholz bin ich ausschließlich im Windschatten gefahren. Die anderen machten echt Dampf. Es wurde auf diesem Streckenabschnitt zwischen 43 und 48 km/h gefahren. Kette rechts und hinterher. Heute hat es tatsächlich geklappt und keiner ist mir in diesem Streckenabschnitt weggefahren.

Das fühlte sich heute echt gut an!

80 Kilometer - Schnitt 31 km/h - 2:36 Stunden - 400 Höhenmeter
2331 Kilokalorien - Max. Puls 176 - Durchschn. Puls 138

Kommunikative Runde

Die Zahl der Fahrer heute war sehr begrenzt. Heute bin ich mit Erhard und Udo mit dem Rennrad gestartet. Wir sind über Königsmoor und Otter gefahren (oder ähnlich). Es kamen 72 Kilometer mit wenigen Steigungen zusammen.

Die Zeit verging wie im Flug, denn mit Udo bin ich seit 4 Wochen nicht mehr gefahren und es wurde sich also die gesamte Fahrzeit verbal ausgetauscht. Das ist beim Rennradfahren immer wieder erstaunlich und positiv was man sich alles auf einer Fahrt erzählen kann. Die interessanten Themen waren die "Tour de France 2007", Doping (nicht unser Doping)und Udos Segeltörns der letzten Wochen. Bedingung für eine gute Kommunikation auf dem Rennrad ist, dass man ausreichend Luft hat. Da treten bei mir zeitweise Defizite auf. (Oder liegt es daran, dass das Blut in die Beine geht und im Kopf fehlt?)

Es hatte heute auch keiner wirklich damit gerechnet trocken zu bleiben. Aber es kam sogar zum Ende noch die Sonne raus.

Der Platten in Welle an meinem Bike war das einzige nervige heute. Ich stelle mich auch immer noch sehr dusselig an bei der Reparatur. Wenn das so weiter geht mit meinen Platten werde ich wohl irgendwann schneller und geschickter werden. Noch hilft Erhard jedes Mal damit es weiter geht.

73 Kilometer - Schnitt 29 km/h - 2:32 Stunden
2321 Kilokalorien - Max. Puls 180 - Durchschn. Puls 135

Feuchte Blau-Weiß-Tour

Um 18:00 Uhr starteten wir bei schönstem Sonnenschein zu unserer Blau-Weiß-Tour. Es waren trotz einige Schauer am Nachmittag viele Fahrer gekommen. Einige Jugendliche sind nicht zu ihrem Training um 17:00 Uhr gestartet sondern bei uns mitgefahren. Auch konnten wir zwei neue Fahrer begrüßen. Matthias und Eberhard wollten mal die Runde ausprobieren. Besonders hat mich gefreut, dass Thomas heute dabei war. Mit Erhard habe ich auch gesprochen und er war nicht sauer, dass wir uns letzten Donnerstag nicht wieder gefunden haben.

Eberhard konnte leider nicht lange mithalten. Matthias dagegen ist echt fit. Der hat schon einige Kilometer in den Waden. Er war bis zum Schluss dabei und ließ nie abreißen.

Im letzten Drittel der Tour erwischte uns dann doch ein sehr kräftiger Schauer und wir flüchteten in eine Bushaltestelle. Danach ging es feucht von oben und feucht von unten weiter.

73 Kilometer - Schnitt 30 km/h - 2:26 Stunden
2491 Kilokalorien - Max. Puls 175 - Durchschn. Puls 137

Rennradtour bei Sonnenschein

Endlich war wieder Sonnenschein auf unserer Rennradtour. In Buchholz sind wir gegen den Wind gestartet. Über Sprötze, B3 und Wintermoor fuhren wir dann unsere Niederhaverbek-Tour. Zurück dann über Undeloh und Wesel. Leider haben wir Michael verloren. Als dann Erhard zurückfuhr um ihn wieder ran zu holen haben wir auch Erhard verloren. Die Abstimmung klappte heute nicht so gut. Wir sind schon langsam gefahren aber Erhard war nicht mehr zu sehen. Vielleicht ist er auch anders gefahren oder hat noch einen Platten gehabt. Nächstes Mal müssen wir doch anhalten und warten wenn einer zurückfährt. Auf mich wartet man sonst auch immer. Wir hatten alle ein schlechtes Gewissen.

75 Kilometer - Schnitt 30,5 km/h - 2:46 Stunden
1984 Kilokalorien - Max. Puls 174 - Durchschn. Puls 136