CTF RG Uni Hamburg

Wer fährt die OCTF RG Uni Hamburg am 18.02.18? Ich bin 2009 meine letzte CTF gefahren. Ich bin gerade ein wenig am Überlegen ob ich es wieder wagen sollte. Es hat immer sehr viel Spaß gemacht.

5 km gelaufen

Heute bin ich mit Nicole das erste mal mehr als 5 km gejoggt. Dafür haben wir 44 Minuten benötigt. Ich weiß manche schaffen das Tempo im Gehen. Für mich ist es im Augenblick ein ganz tolles Training. Mein Ziel ist es wieder auf das Rennrad und MTB zurück zu finden.

Sommer in Norwegen

Meinen Urlaub habe ich diesen Sommer in Norwegen verbracht. Bei viel Regen und einer unerwarteten niedrigen Temperatur war ich nur 1 - 2 die Woche mal Joggen. Die Landschaft eignet sich auch nicht besonders zum Laufen. Entweder hat man starke Anstiege oder es geht runter. Ich habe einen ganz tolles Land kennengelernt aber wenig Sport gemacht. War auch schön!

MTB-Tour auf dem Seevetrail

Diese MTB-Tour ging über den Brunsberg, Pferdekopf und durch das Büsenbachtal. Weiter ging es über den Seevetrail nach Weihe in das Quellgebiet der Seeve. Zurück ging es dann durch die Heidelandschaft op der Töps. Das waren dann insgesamt 47,1 km in 3:47 Stunden. Es wurden 371 Höhenmeter und 3.113 verbrauchte Kalorien aufgezeichnet. Sehr lustig ist, dass mein Handy der Meinung ist, dass ich einen Flüssigkeitsbedarf von 4.558 ml nach dieser Tour habe. So ist das mit den Aufzeichnungen bei Mountainbike Pro von Runtastic.

Training Woche 20

Diese Woche war ich wieder dreimal Laufen mit insgesamt 10 Kilometern. Das Mountainbike habe ich nur 20 km weit bewegt. Dafür waren noch 1,5 Stunden Kraftausdauer dabei. Aller Anfang ist schwer.

5 Einheiten Sport diese Woche

Diese Woche bin ich drei Mal gelaufen mit insgesamt 10 km. Die Kraftausdauereinheit mit meinem Personaltrainer Jari Fastner am Mittwoch war sehr intensiv. Kombiniert mit der längeren MTB-Tour am Samstag ergibt sich schon ein ordentliches Trainingspensum für eine Woche. Das ist noch nichts im Vergleich zu den Zeiten 2006 - 2009. Aber das kann ja noch werden.

MTB-Tour über den Seevetrail

Bei wirklich schönem Wetter (25 Grad und Sonnenschein) war ich heute mit Vanessa wieder mit dem MTB unterwegs. Heute wollten wir eine längere Strecke fahren und wählten die gleiche Richtung. nur dieses mal drehten wir nicht im Büsenbachtal um sondern erweiterten die Route und sind den Seevetrail gefahren. Es ist immer wieder beeindruckend in welcher schönen Landschaft wir wohnen. Es wechseln sich Wald- und Heidelandschaften ab. Der Seevetrail ist ein Wanderweg direkt an der Seeve wo die Natur noch völlig unverändert scheint.

38 km / 3:30 h
pos. Höhenmeter = 195 m

Und noch einen kurze MTB-Tour

Heute bin ich mit Vanessa noch einmal die kurze MTB-Runde über den Brunsberg und den Pferdekopf gefahren. Jetzt wird es langsam Zeit die Strecke zu erweitern. Nächste Woche werden wir versuchen eine längere Strecke zu fahren.

20 km / 1:30 h

MTB-Tour bei Sonnenschein

Ein fantastisches Wetter verleitete Vanessa und mich die MTB-Tour von Ostermontag zu wiederholen. Wir sind die gleiche Strecke noch einmal gefahren. Die Technik des Fahrens scheint schnell wieder zu kommen. Das Bike ist super. Nur für die Ausdauer werde ich wohl noch einiges an Geduld aufbringen müssen.

20 km, 1:30 h

Meine erste MTB-Tour seit 5 Jahren

Heute bin ich mit Dirk und Vanessa zu meiner ersten Mountainbike-Tour seit 5 Jahren gestartet. Das Titan-MTB-Bike stand etwas verstaubt noch im Keller. Das Cycle-Team hat dem Bike in der letzten Woche eine Inspektion verpasst. Nach 5 Jahren rumstehen und vielleicht 100 km Fahrt war wohl nicht so viel zu tun. Ich habe eine 3/4-Stunde benötigt meine Bike-Klamotten zu finden. Die gute Nachricht war sie passen wieder. Teilweise waren die Bike-Klamotten noch original verpackt.

Unsere Tour ging von Buchholz über den Brunsberg zum Pferdekopf und dann  durch das Büsenbachtal. An der Bahn fuhren wir zurück nach Buchholz. Ich glaube Dirk kam nicht einmal ins Schwitzen.

 

20 km, 1:40 h

Mein Personaltrainer Jari Fastner

Seit Oktober 2015 habe ich einen Personaltrainer. Nach 5 Jahren Extrem-Couching und meiner Knie-Op im Juni 2015 musste einmal wieder das Gewicht reduziert und an der Fitness gearbeitet werden. Damit ich mich nicht gleich aufgrund des hohen Gewichts verletze wird mein Training von Jari gestaltet. Jeden Mittwoch wird an der Ausdauer, Kraft, Agilität und der Dehnung gearbeitet. Niemals hätte ich gedacht, wie effizient man trainieren kann. Jari Fastner tritt mir richtig in den Hintern. Er passt auf, dass alle Ziele eingehalten werden.

So habe ich durch die von Jari vorgegebene Gewichtsreduktion bereits 27 kg abgenommen. Die versprochene Steigerung der Lebensqualität und Freude am Leben ließen nicht lange auf sich warten. Alleine das mehr an Beweglichkeit durch das geringere Gewicht und die damit verbundene aktivere Freizeitgestaltung ist es wert hart zu trainieren. Im Job bin ich ebenfalls wieder deutlich leistungsfähiger geworden.

Das Gesundheitstraining stabilisiert das Herz-Kreislauf-System. Alle Wert wie Blutdruck, Blutzucker und Leberwerte haben sich schon deutlich verbessert. Mein Arzt ist sehr begeistert.

Jaris Bodyforming arbeitet an der Körperstraffung. Ich kann schon jetzt spüren wie die Muskeln wachsen und mehr spannen. Meine Kraft, Ausdauer und  Dehnung haben sich deutlich verbessert. Dabei verspürt man ein deutlich positiveres Körpergefühl. Auch der Kopf profitiert davon. Man hat eine positivere Lebenseinstellung. Die Willenskraft und das Durchhaltevermögen wird deutlich gesteigert.

Was habe ich eigentlich 5 Jahre auf der Couch gemacht?

Das Dream-Team

Das Team kenne ich doch? Das Team könnte wahrscheinlich schon überall gesichtet worden sein. Im Kampf mit den Autofahrern kommen diese oder ähnliche Gesten schon einmal vor.

In dieser Gewichtsklasse könnte ich bestimmt besser mithalten :-) Wo und wann fahren die?

(Zur Vergrößerung der Grafik bitte auf das Bild klicken)

10 Kg in 7 Wochen abgenommen

Seit dem 01.07.2010 habe ich meine sportliche Betätigung wieder aufgenommen und das Essen auf normale Mengen reduziert. Es hat sich gelohnt! Heute hat die Waage endlich mal 10 kg weniger angezeigt. Jetzt geht es an die nächsten Kilogramm.

Mein Wochentraining

Alles anders als geplant:

20 km Mountainbike
1 Stunde Spinning
2 Stunden Laufband
4 Stunden Krafttraining

... aber warum nicht?

Gute Trainingswoche

Auch in dieser Woche habe ich mein Trainingsprogramm einigermaßen hinbekommen:

4 Stunden Krafttraining
2 Stunden Laufband
2 Stunden Spinning
3 Stunden MTB-Tour

Im Urlaub ist aber doch wesentlich streßfreier.

Mit dem neuen MTBike unterwegs

Gestern hat mir Malte mein neues MTBike vorbeigebracht und ich konnte heute gleich eine entspannte Proberunde durch die Heide fahren.

Die Rohloff Hub 500/14 schaltet sich wunderbar, der Titanrahmen geht butterweich über die Baumwurzeln und die Downhill-Laufräder hielten trotz meines hohen Gewichts allem stand. Die Magura HS33 hatte sich ja schon am vorherigen MTBike bewährt. Insgesamt ein riesen Spaß mit dem neuen Bike durch die Landschaft zu brettern.

Das Wetter hatte es heute ausgesprochen gut mit mir gemeint. Viel Sonne mit sehr angenehmen Temperaturen ließen mich 40 Kilometer genießen.

Das Tempo stand heute nicht im Vordergrund, denn es musste noch einiges unterwegs eingestellt werden.

Mehr Fotos vom neuen Bike

11 Stunden Sport

In meiner letzten Urlaubswoche habe ich die Zeit genutzt und mich mit insgesamt 11 Stunden Sport gequält. Am Dienstag habe ich mir im ARZ ein neues Muskelaufbauprogramm von Fibs erstellen lassen.

2 - 3 mal in der Woche werde ich jeweils 2 Stunden Krafttraining mit einer Stunde Kardiotraining kombinieren. Und Sonntags, als Ergänzung, mit dem MTBike durch die Heide cruisen. Dafür muss nur mal bald mein neues MTBike fertig werden.

Sport in der 30. KW
6 Stunden Krafttraining
3 Stunden Laufband
2 Stunden Spinning

Biken an der Costa de la Luz

Anläßlich unseres Spanienurlaubs, im Aldiana-Club Andalusien, habe ich mein Radsport wieder etwas intensiviert.

Der Club hat ein hervorragendes Radsportzentrum, die mir ein Rennrad für die ganze Zeit zur Verfügung stellten. Ein Cube mit einer Ultegra-Schaltung, SPD-Pedale und den ganz wichtigen Ultrema-Mänteln stand schon bei meiner Ankunft bereit. Das Bike war in einem hoch- und neuwertigen Zustand. Den Sattel habe ich nur einen Zentimeter tiefer gestellt und ansonsten passte alles sofort, obwohl Staller-Bike nur ein paar Angaben aus meinem Email vorlagen. Die Schaltung machte auch was ich wollte.

Bestens ausgestattet begab ich mich gleich am ersten Tag auf den Weg in das Hinterland. Ich bekam den Tipp möglichst gegen den Levante (heißer und heftiger Wind aus dem Landesinneren) rauszufahren. Die weitere Orientierung fiel mir dann schwerer als gedacht. Aus den geplanten 50 Kilometern wurden dann doch 75 Kilometer, weil ich den Rückweg nicht fand. Ohne meinen Garmin, den ich eigentlich nur als grobe Richtungsanzeige dabei hatte, hätte der Club einen Suchtrupp ausschicken können.

Wie der Bikeguide Peter davon erfuhr, speicherte er mir gleich 6 schöne Rennradtouren auf meinen Garmin, mit denen man sich nicht mehr verfahren konnte. Diesen Service fand ich klasse und die Technik von Garmin ist mehr als ausgereift.

Zur zweiten Tour startete ich nun gut ausgestattet und mit Orientierung. So konnte ich mich auf weitere Dinge konzentrieren und stellte fest, dass es sich am Himmel gewaltig zusammenbraute. Es störte mich nicht, denn Regen, ein bißchen Donner und Blitz haben mich bisher auch nicht vom Biken abgehalten. Aber mit jedem Kilometer wurde es heftiger und ich fuhr mit der Gewitterfront in eine Richtung. Ich beschloß umzudrehen und beließ es bei 37 Kilometern. Das Bike bekam dabei langsam Ähnlichkleiten mit meinem Bike zuhause, denn es war richtig dreckig. Mit einer einfachen Handwäsche war das Trikot nicht zu reinigen und ich musste ordentlich schrubben. Im Club wurde mir versichert, dass es in Andalusien im Sommer eingentlich nicht regnet.

Auf allen weiteren Touren genoß ich, in gleißender Sonne, eine wunderschöne Landschaft auf hervorragenden Straßen. Vorbei an Sonnenblumenfeldern und den Weiden auf denen die 400 - 500 kg schweren Kampfstiere für die Stierkämpfe gezüchtet werden. Auf den Haciendas arbeiten einige Züchter noch zu Pferd und manchmal sieht man einen Reiter mit der Pica (Lanze) auf ihren sehr stolzen Tieren arbeiten. An einem Donnerstag konnte ich zuschauen wie Reiter ihre Stiere zusammentrieben und verluden. Ich vermute die Tiere wurden direkt zum Stierkampf transportiert.

Mit den gespeicherten Routen konnte ich jetzt immer wieder andere Strecken abfahren und so sah ich viele der weißen Dörfer und Städte. Besonders gefiel mit die Stadt Conil de la Fontera. Die Strandpromenade ist von Bausünden verschont geblieben und die Altstadt mit ihren vielen Bars, Restaurants und Shops hat ihre Ursprünglichkeit behalten.

Um meinen Wasserbedarf von 4,5 bis 6 Liter pro Tour zu decken fuhr ich die Bodegóns der Dörfer im Hinterland an. "Un botella aqua e un café con leche, por favor" ist so das einzige was ich im Urlaub an Spanisch gelernt habe. Sonst wäre ich auch verdurstet. Das Gedeck kostete übrigens jedesmal und überall 2 €.

Auf den ersten Blick hatte ich gedacht, dass das Gebiet sehr flach ist, doch ich begegnete einigen Steigungen und die dauerhaften Wellen machten mir schon zu schaffen. Auf allen sieben Touren zusammen habe ich 3037 Höhenmeter bewältigt. In den Alpen fahren das manche auf einer oder zwei Tagestouren, aber dann nicht mit meinem Gewicht.

Mindestens 90% der Strecken bin ich im Grundlagenbereich gefahren. Auf einzelnen Steigungen musste ich ganz schön schnaufen denn das Cube hatte kein kleines Kettenblatt. Wenn dann der eigentlich immer starke Wind, der sicherlich sehr optimal für Surfer ist, von vorne kommt ist die Steigung doppelt schwer.

Mehrmals begegnete ich Karin und Peter aus unserem Club. Die beiden waren oft und lange auf den Rennrädern unterwegs. Ein Zusammenfahren war nicht möglich da ich an den Steigungen zu stark abfiel. In Los Naveros trafen wir uns zufällig wie ich feststelle, dass ich mein Geld im Zimmer liegen lassen habe. Die beiden halfen mir mit 5 € aus. Ohne Wassernachschub hätte ich abbrechen müssen. Vielen Dank an die Beiden.

7 Touren - 434 Kilometer
3.037 Höhenmeter - 20,5 Stunden

Weitere Bilder von der Tour

Der Club und die Bikestation sind sehr zu empfehlen. In de Woche 23. - 28.10.2010 findet in diesem Club das "PROSTYLE Cycle Camp" mit Jens Voigt statt. Für fitte Fahrer bestimmt hoch interessant.

Das Radsportzentrum Staller-Bike sucht im übrigen noch für Andalusien einen Bikeguide in Festanstellung

Rennradtour mit Hajo

Am Samstagabend erhielt ich eine nette SMS von Hajo. "Er hätte Zeit zum Biken". Wir trafen uns am Sonntag um 11:00 Uhr am Rathaus und starteten zu einer flachen kurzen Runde. Hajo hatte sehr viel Geduld mitgebracht und begleitete mich auf dieser nicht gerade schnellen Tour.

Die Steigungen fielen mir aufgrund meines aktuellen Gewichts sehr schwer. Hajo fuhr an den Steigungen vor und hatte an den Kuppen Zeit Stehversuche zu üben. Es dauerte halt bis ich schnaufend oben ankam. Ich denke mein Tempo ist keinem anderen Fahrer zuzumuten, aber Hajo hatte die Ruhe weg. Auf der Tour haben wir uns gut unterhalten soweit ich Luft hatte.

Das Wetter war optimal zum Biken und lieferte zusätzliche Motivation weiter zu treten. Die Berechnungen der Kilokalorien und der Höhenmeter muss ich noch einmal prüfen, da stimmt etwas in den Profileinstellungen im Garmin nicht. Meine Pulsuhr und meinen Tacho habe ich noch nicht wiedergefunden.

38 km - 1:37 Stunden - 3.800 Kilokalorien
23 km/h - 139 Höhennmeter

Suche 25er-Gruppe für Sonntag

Nun wird es mal wieder Zeit das Rennrad zu entstauben. Als Vorbereitung diente ein bisschen Spinning. Leider habe ich mein Gewicht überhaupt nicht im Griff. Trotzdem muss ich mal wieder auf Tour.

Startet am Sonntag irgendwo und irgendwer in einer 25er-Gruppe? Ich würde gerne mal wieder ausprobieren wie ich so mit dem Rennrad vorankomme.

1 Stunde Spinning

Eigentlich wollte ich das ganze Fußballspiel Dänemark - Japan auf dem Spinning-Bike sitzen. Das war aber nicht mit anzusehen, oder?

3 Stunden Spinning

Und noch einmal 3 Stunden auf meinem Tomahwk

9o Minuten Spinning

Das Wochenende beginne ich mal mit einer Runde Spinning.

und wieder nichts neues!

2 Stunden Spinning!

Langsam läuft es!

und wieder eine Stunde Spinning!

Erneutes Wochenendtraningslager begonnen

2 Stunden Spining und das soll dieses Wochenende noch nicht alles gewesen sein.

1 Stunde Spinning

Gleich noch mal eine Stunde nachgelegt!

5 Stunden Spinning in 8 Tagen

16.05.10 2 Stunden Spinning
23.05.10 1 Stunde Spinning
24.05.10 2 Stunden Spinning

Jetzt muss ich nur noch in der Woche mal ein bisschen Training hinbekommen.

90 Minuten Spinning

1,5 Stunden Spinning bei Puls 135, dass tat gut.

Spinning am Abend

Damit ich nächstes Wochenende nicht wieder so durchhänge habe ich heute eine Stunde Spinning eingelegt.

1:00 Stunde - 721 Kilokalorien
durchschn. Puls 130 S/min. - max. Puls 134 S/min.

Auf dem Seevetrail

Die Strecken müssen nun wieder länger werden und so entschied ich mich heute für den Seevetrail. Es ging über den Brunsberg, durch das Büsenbachtal zum Seevetrail. Weiter fuhr ich durch die Weseler Heide in Richtung Holm und zurück. Der Puls sollte möglichst im Grundlagenbereich bleiben und so fuhr ich recht langsam, sprich ich hätte auch während der Fahrt Blumen pflücken können. Die Durchschnitts-geschwindigkeit lag mit unter 14 km/h deutlich unter denen alter Zeiten. Bis zur Köhlerhütte, in der Nähe von Wehlen, benötigte ich heute 1:25 Stunden. Normalerweise benötige ich dafür 1 Stunde und in besten Zeiten unter 50 Minuten. Ich glaube das ist alles noch ein weiter Weg.

3:15 Stunden Gesamtzeit - 2:55 Stunden Fahrtzeit
41 Kilometer - 2154 Kilokalorien
max. Puls 162 S/min - durchschn. Puls 133 S/min

Kleine MTB-Ostertour

Heute am Ostermontag war das Wetter trockener als gedacht und lud zu einer kleinen Tour mit dem MTBike ein. Es wurden wieder die 21 km in 1:34 Stunden. Diesesmal gelang es mir meinen Durchschnittspuls bei 135 S/min zu halten.

Vom Hollandrad überholt worden

Einen freien Freitag mit blauem Himmel und 12 Stunden Sonnenschein muss man zum Biken nutzen. Die Ausrüstung war heute deutlich schneller aufgenommen und schon war ich mit dem Mountainbike im Wald und der Heide.

Zur Zeit genieße ich die flexible Startzeit und die Freiheit mein ganz eigenes Tempo zu fahren. Ich gehe keinem mit meiner schlechten Kondition und meinem langsamen Tempo auf den Geist. Ich muss keinem hinterherhetzen.

Der Pulsschlag hielt sich heute deutlich mehr zurück. Man kann fast von einer Fahrt im Grundlagentraining sprechen. Dabei wurde ich gleich zweimal überholt. Einmal war es ein Hollandrad wahrscheinlich mit einer Torpedo-Dreigangschaltung und im zweiten Fall war es ein Tourenrad mit Packtaschen. Beide Fahrer grinsten mich an wie sie mich überholten, komisch.

Die Strecke wurde heute mit 21 km nicht viel länger. Aber ich benötigte nur 1:33 Stunden und somit war eine Steigerung zu erkennen.

Montag juckel ich dann noch einmal los.

Kleine Büsenbachtalrunde

Fantastisches Wetter mit Sonnenschein ließ heute morgen keine Ausrede mehr gelten und ich startete zu meiner ersten Tour dieses Jahres. Fast eine Stunde benötigte ich alle nötigen Ausrüstungen wieder zu finden und zum Einsatz zu bringen. Die Spikes ließ ich auf dem Mountainbike, sonst wäre ich nie losgekommen. Wer weiß vielleicht schneit es noch einmal :-)

Unterwegs verschwanden die Winterhandschuh nach kürzester Zeit in der Rückentasche des Wintertrikots. Die dreiviertellange Hose war völlig ausreichend. Die Wintermountainbikeschuhe noch einmal mit Überschuhen zu überziehen war wiederum eine gute Idee. Ich war richtig angezogen und fühlte mich sehr wohl.

Nach kürzester Zeit meldete der Körper mit sehr erhöhten Pulswerten eine begrenzte Leistungfähigkeit. Das konnte keine lange Strecke werden. Im Büsenbachtal war ich dann ganz froh umzudrehen. Es wurden heute nur 19 km in einer Zeit von 1:40 Stunden. Die Durchschnittsgeschwindigkeit kann ich jetzt komischerweise nicht im Kopf rechnen. Ist auch besser so.

Ins Sportland geflüchtet

Sind wir hier in Skandinavien?

Aus Frust bin ich heute mal wieder in das Sportland Buchholz gegangen. Eine Stunde Krafttraining und eine Stunde Ergometertraining haben mir sehr gut getan.

Minus 11° C - mir zu kalt!

In der letzten Woche habe ich die Spikes auf mein MTBike montieren lassen. Eigentlich wollte ich heute meine erste Tour fahren. Aber diese Temperaturen wollte ich dann meinem Körper zum Einstieg doch nicht zumuten.

Also saß ich wieder auf meinem Spinningbike. Die drei Stunden waren sehr anstrengend und das Fernsehprogramm total langweilig. Wenn das Wetter anhält benötige ich dringend ein paar neue DVD´s.

3:00 Stunden - 2269 Kilokalorien
max Puls 176 S/min - durchschn. Puls 131 S/min

Und schon wieder Spinning

Hoffentlich wird das Wetter bald besser, denn ein bisschen Abwechslung würde gut tun.

2:01 Stunden - 1569 Kilokalorien
max. Puls 153 S/min - durchschn. Puls 132 S/min

Zuviel Schnee!

Das war mir heute zuviel Schnee. Da habe ich lieber wieder 2 Stunden auf dem Spinningbike traininert. Einen guten Film von der DVD, ein bisschen Sport und schon waren die zwei Stunden vergangen.

2:00 Stunden - 1525 Kilokalorien
max Puls 151 S/min - durchschn. Puls 131 S/min

Wiegeschritt noch anstrengend

Die eine Stunde Spinning fiel mir heute schwer, denn ich habe heute mit kurzen Wiegeschritteinheiten begonnen. Ich war froh wie die eine Stunde beendet war.

1:00 Stunde - 736 Kilokalorien
max. Puls 142 - durchschn. Puls 129

2 Stunden Spinning

Das Training wollte ich heute etwas steigern und habe 2 Stunden auf meinem Spinningbike traininert. Schön im Grundlagenbereich bei etwas unterhaltsamen Fernsehgucken.

2:00 Stunden - 1381 Kilokalorien
max. Puls 143 S/min - durchschn. Puls 129 S/min